今天想澄清一下坐姿腿屈伸这个
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來保持身体的平衡。 有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一些则会被抑制而松弛。 长期以往,不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力,给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。 戳视频进一步了解坐姿的重要性 坐姿腿屈伸:属于固定类器械动作,固定的轨迹,独立型单关节的运动,几乎不需要太多技巧,更偏重于目击感,大重量,高次数。
多位置大腿墊可以更好地幫助用戶固定大腿位置
即使是我,有时在做这个动作的时候也会紧张,心里会想,我的膝盖骨会绷不住压力从腿上炸开飞走。
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臥姿腿彎舉(Lying leg curls)
就这样练习,慢慢地把坐骨支撑体重的觉知带到日常的坐姿中去。
俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
抬起腳掌後放下
在腿外展訓練機上 保持坐姿 ,調整大腿擋板的位置, 使擋板緊靠在大腿外側 。